به خانواده دادگر بپیوندید


Email/ایمیل
Name/نام

تغذیه سالم‌تر، یادگیری بهتر!

بعد از گذشتن روزهای تابستان کمی سخت است که دوباره به سال تحصیلی جدید فکر کنیم. ایجاد آمادگی و پیدا کردن راه‌هایی برای جلوگیری از کمبود وقت و...

66
66
Share
بعد از گذشتن روزهای تابستان کمی سخت است که دوباره به سال تحصیلی جدید فکر کنیم. ایجاد آمادگی و پیدا کردن راه‌هایی برای جلوگیری از کمبود وقت و یا تامین سلامت خانواده، از اولویت‌های فکری والدین است. همین موضوع بهانه‌ای شد تا چند نکته که دررفع مشکلات و نگرانی‌ها به شما کمک می‌کنند را یادآور شویم.
از قبل برنامه‌ریزی کنید
فقط کافیست آخر شب و یا آخر هفته‌ها دقایقی را به برنامه‌ریزی برای نهار و میان وعده‌ها اختصاص دهید. همین نکته کوچک، زمان زیادی را برای شما ذخیره خواهد کرد. بعد از خرید و زمانی که به منزل رسیدید، سعی کنید سبزیجات را شسته و آنها را به قطعاتی که برای میان‌وعده‌های مدرسه مناسب است خرد کنید. آنها را در کیسه‌های پلاستیکی بسته بندی کنید تا هر زمان که نیاز بود از آنها استفاده نمایید.
وسایلی که برای نهار نیاز دارید، مانند کیسه‌های نهار، ظروف پلاستیکی، کارد و چنگال یک بار مصرف و دستمال‌ها را نزدیک به هم در قفسه‌های آشپزخانه قرار دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر و راحت‌تر نهار شما برای مدرسه بسته‌بندی شود.
همچنین باقیمانده شام را در ظرفی که برای استفاده در مایکرویو مناسب است، قرار دهید و در کنار آن، سبزیجات ومیوه‌هایی را که می‌خواهید استفاده کنید، خرد کرده و بسته‌بندی کنید.
سعی کنید همیشه مواد مورد نیاز خام را در منزل داشته باشید. به این شکل در سریع‌ترین زمان ممکن می‌توانید نهار و میان وعده‌های سالمی تهیه کنید.
از بچه‌ها کمک بگیرید
برنامه‌ریزی برای آشپزی و آماده سازی بسته‌های نهار مدرسه به تنهایی کار آسانی نیست. بچه‌ها می‌توانند بهترین همکاران شما در این کار باشند تا هفته بدون دغدغه‌ای را آغاز کنید.
برای کمک گرفتن از بچه‌ها در آماده کردن غذای مدرسه برنامه‌ریزی کنید. در گام اول می‌توانید به راهنمای غذایی کانادا مراجعه کرده و از فرزندان خود بخواهید موادغذایی که دوست دارند با خود به مدرسه ببرند را انتخاب کنند. در نظر داشته باشید که برای هر وعده چهار یا پنج دسته از این مواد غذایی را در نظر بگیرید.
اجازه دهید فرزندان شما در بسته‌بندی نهار مدرسه خود، کمک کنند. بچه‌هایی که سن بالاتری دارند، می‌توانند شما را در آماده کردن ساندویچ‌ها و لقمه‌ها کمک کنند و از طرفی بچه‌های کوچک‌تر هم می‌توانند اسنک‌ها رادر ظرف‌های مخصوص قرار دهند.
از نبود حساسیت و سلامت مواد غذایی مطمئن شوید
از آنجایی که نهار و میان وعده‌ها مدت زمان زیادی خارج از یخچال قرار دارند، بسیار مهم است که این مواد سالم باشند و در دمای محیطی مناسبی قرار گیرند.
بهتر است نوشیدنی و آبی که فرزند شما به مدرسه می‌برد به حالت یخ زده تبدیل شده باشد. در نتیجه، آنها می‌توانند تا ساعت‌های زیادی از نوشیدنی خنک استفاده کنند. از طرفی قرار گرفتن این بطری‌ها در کنار ظرف نهار باعث ‌می‌شود دمای مناسبی به غذا برسد و از فاسد شدن آن جلوگیری می‌کند. همچنین سعی کنید درباره قوانین مواد غذایی مدرسه و سیاست‌هایی که در تهیه موادغذایی وجود دارد اطلاعاتی به دست بیاورید. به این شکل از فرستادن فرزند خود به مدرسه نگرانی نخواهید داشت.
فعالیت را فراموش نکنید
فرزندان شما روزانه نزدیک به 20 دقیقه در مدرسه به فعالیت‌های فیزیکی مشغول هستند و این درحالی است که دولت کانادا نزدیک به 90 دقیقه فعالیت فیزیکی را به کودکان توصیه می‌کند. در ادامه به نکته‌هایی برای بالا بردن فعالیت فیزیکی فرزندان اشاره می‌کنیم.
در نظر داشته باشید زمانی که فرزندان شما به تماشای تلویزیون اختصاص می‌دهند را با کمک خودشان کمتر کنید.
 برای مثال به آنها پیشنهاد دهید که هر روز مدت زمان کمتری تلویزیون ببینند و به جای آن در بیرون از منزل بازی کنند.
دایره فعالیت‌های آنها را گسترش دهید. در طول روزهای هفته برای برنامه‌های شادی‌آوری که به صورت خانوادگی انجام ‌می‌شود و حتی همسایگان هم می‌توانند در آنها شریک شوند، برنامه‌ریزی کنید. استخرهای نزدیک محل زندگی خود را پیدا کرده و در بازی‌های محله‌ای شرکت کنید.

dadgar main author

In this article

Join the Conversation