هورمون‌ها و کاهش وزن

شما احتمالا هورمون‌های تستوسترون، استروژن و هورمون رشد (GHG) را، می‌شناسید. نقش حیاتی که هورمون‌ها برای داشتن وزنی مناسب و سالم ایفا می‌کنند، شاید خیلی متعارف نباشد. اگر امسال قصد داشتید وزن خود را کم کنید، حتما پی برده‌اید که چگونه می‌توانید با تحت کنترل درآوردن 4 هورمون کلیدی، در سوزاندن چربی، کنترل گرسنگی، ساختن ماهیچه‌، و بسیاری از موارد دیگر، موثر واقع شوید. در این‌جا می‌پردازیم به این موضوع که چگونه هورمون‌ها می‌توانند به متناسب کردن وزن شما، کمک کنند.

گرلین
گرلین، هورمون گرسنگی است. این هورمون، در معده شما تولید شده و با مغز شما در ارتباط است تا سیگنال‌های گرسنگی را، ارسال نماید. کم کردن کالری برای کاهش وزن، کاربردی نیست و به خصوص اگر در دراز مدت انجام شود، می‌تواند باعث بروز مشکلاتی در بدن‌تان شود. به طور مثال، رژیم‌های محدودکننده کالری، باعث افزایش ترشح گرلین می‌شوند. تحقیقات نشان داده است که حتی، پس از 12 ماه کم کردن کالری، همچنان گرلین، افزایش داشته است. به عبارت دیگر، بدن شما هیچ‌گاه به کم‌خوری عادت نکرده و همچنان سیگنال‌های گرسنگی ارسال می‌شوند. به همین دلیل است که حفظ کاهش وزن معمولا سخت‌تر از کم کردن وزن است و یک برنامه غذایی مناسب، مانند برنامه کاهش وزن کلینیک ریتز، بر پایه شمارش کالری، نمی‌باشد. خبر خوب این‌که، این رژیم غذایی با برنامه ورزشی مناسب (حرکات ورزشی که تنها 12 دقیقه در روز، زمان می‌برد) می‌تواند برای کاهش وزن و به خصوص حفظ آن، شرایط مناسبی را، ایجاد نماید.

لپتین
لپتین هورمونی است که، از سلول‌های چربی آزاد می‌شود. لپتین با مغز شما هم‌کاری می‌کند تا کمتر بخورید و بیشتر کالری بسوزانید. هرچه‌قدر بدن شما چربی بیشتری داشته باشد، سلول‌های چربی، لپتین بیشتری ترشح می‌کنند. بنابراین، داشتن چربی بیش از اندازه، باعث ترشح بیش از اندازه لپتین شده که به چنین حالتی، مقاومت لپتین گفته می‌شود. در چنین شرایطی، مغز شما در برابر سیگنال‌های لپتین حساسیتی نشان نمی‌دهد و در نتیجه، باعث بروز اختلال در حس سیری شده و در وزن شما، مشکل ایجاد می‌کند. همچنین کاهش وزن، حساسیت لپتین را افزایش داده و باعث ایجاد حرکت آنی می‌شود، بنابراین، هرچه بیشتر وزن‌تان کاهش یابد، ترشح موثر لپتین نیز در بدن‌تان بالا می‌رود.

آدیپونکتین
آدیپونکتین هورمون دیگری است که بر خلاف لپتین، هر چه لاغرتر باشید، بیشتر توسط سلول‌های چربی‌تان، ترشح می‌شود. این هورمون، توانایی عضلات شما را، برای استفاده از کربوهیدرات و تولید انرژی، افزایش داده و همچنین، سوخت و ساز بدن‌تان را، بالا می‌برد و باعث می‌شود که چربی بیشتری در بدن شما شکسته شده و اشتهای‌تان، کنترل شود. شما می‌توانید با حرکت بیشتر در روز (برای لاغر شدن)، و همچنین جایگزین کردن کربوهیدرات‌ها با چربی‌های اشباع نشده (زیتون‌، آواکادو، دانه‌های آجیل، نارگیل، و غیره) در رژیم غذایی‌تان، سطح ترشح آدیپونکتین بدن‌تان را، افزایش دهید.

انسولین
انسولین به بهبود بخشیدن تمرینات ورزشی، ساخت عضله و حفظ مقدار قند خون، کمک می‌کند. بنابراین، انسولین و کربوهیدرات‌ها، همکاری بسیار نزدیکی با هم دارند و زمانی که مقدار کربوهیدرات دریافتی بدن، بالا برود، باعث افزایش ترشح انسولین شده و در نتیجه، منجر به شکستن و سوختن چربی‌های ذخیره بدن‌تان، می‌شود. هرچه کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید، انسولین بیشتری ترشح می‌شود. برای بهبود وضعیت انسولین برای از دست دادن چربی، بهتر است کربوهیدرات دریافتی خود را، به جای میوه‌جات، غلات و نشاسته، بیشتر از سبزیجات دریافت نمایید.
سلامتی شما، مهم‌ترین دارایی شما است و در خطر است. بنابراین، تنها تا آغاز ژانویه به خودتان فرصت دهید تا به اهداف خود در کاهش وزن، برسید. شما می‌توانید یاد بگیرید تا برای کاهش وزن مطلوب، چگونه هورمون‌های خود را تحت کنترل درآورید. با ملاقات متخصصین کاهش وزن ما در کلینیک ریتز، می‌توانید برای رسیدن به این هدف، موفق شوید.

نویسنده: دکتر امیر اولیایی

شماره تماس:9055977978

srm0082

dadgar main author